Agrupamento de Escolas Visconde de Juromenha

Respiração da Flor e da Vela

Para pré-escolar e 1.º Ciclo. Só precisamos de uma flor e de uma vela, mas se não tiverem podem usar apenas a vossa imaginação:

• Expliquem ao vosso(a) filho(a) que vão fazer um exercício de meditação: dar atenção à respiração, pensar, conhecermo-nos a nós próprios...;
• Coloquem um dedo em frente a vocês e imaginem que o dedo é uma bonita flor;
• Agora imaginem que estão a cheirar a flor devagar (inspirar);
• Coloquem outro dedo (da outra mão) em frente a vocês e, imaginando que é uma vela de aniversário, soprem devagar (expirar);
• Enquanto fazem isto, reparem nas vossas barrigas (que descem e sobem);
• Repitam este exercício cinco vezes e depois partilhem uns com os outros o que sentiram.

Podem fazer este exercício todos os dias ou quando se sentirem tristes ou nervosos. Estejam à vontade para partilharem a vossa experiência connosco.

Respiração do 8 Preguiçoso

Para 2.º e 3.º Ciclo. Só precisamos do símbolo do infinito (faz lembrar um 8 deitado) desenhado num papel:

• Coloca o dedo no meio do ∞;
• Lentamente, desloca o teu dedo para o lado esquerdo enquanto inspiras (puxar o ar pelo nariz). Deves demorar três ou quatro segundos a percorrer cada lado do ∞;
• Quando voltas ao centro, percorres o lado direito enquanto expiras (deitas o ar fora);
• Podes fazer este exercício todos os dias ao acordar ou quando te sentires triste ou nervoso(a);
• Convida os teus familiares para fazer este exercício contigo e no fim partilhem a experiência: como se sentiram, se foi difícil...

Partilhem connosco a vossa experiência.

Saltitão Zen

Para 2.º e 3.º Ciclo. Basta um cronómetro ou relógio:

• Coloca o cronómetro a contar 1 minuto e vai saltando o mais alto que puderes durante esse tempo;
• Quando acabar o tempo, coloca a tua mão no teu peito e repara no batimento cardíaco;
• Respira fundo (inspira) e lentamente deixa o ar sair (expira);
• Repete este exercício até o teu batimento cardíaco diminuir e te sentires menos ofegante.

Desafia os teus familiares a fazerem o mesmo e partilhem a vossa experiência: foi difícil, divertido, sentiram o ritmo cardíaco?... Podem enviar-nos a vossa opinião.

Uma Carta para Ti

Para 2.º e 3.º Ciclo. Basta uma folha, um envelope e uma esferográfica ou lápis:

Às vezes, temos mais dificuldade em exprimir o que sentimos quando estamos com alguém de quem gostamos. Às vezes, torna-se mais difícil dizermos a alguém o quanto é importante para nós (pais, avós, irmãos, tios, primos, amigos...). Nem sempre é fácil agradecermos por algo de bom que nos fizeram.

Por isso, a nossa sugestão é que escrevas uma carta a alguém a quem queiras dizer algo de especial e que a entregues a essa pessoa. Usa a imaginação e abre o coração!

Se quiseres partilhar o teu envelope connosco (a carta fica só para ti e para a pessoa a quem escreveste), envia-nos uma foto.

Uma Surpresa em Casa

Para 2.º e 3.º Ciclo. Bastam os materiais de limpeza que se tem em casa:

Os familiares mais velhos que vivem contigo (pais, avós, tios...), além de trabalharem, têm também as tarefas de casa para fazer. E que tal se desses uma ajuda?

É muito fácil fazê-lo: basta escolheres uma divisão da tua casa para limpares! Quando eles chegarem a casa, vão ficar muito felizes pelo teu gesto. Partilhar tarefas é bom! Ajudar é bom!

Partilha connosco o resultado das tuas limpezas e arrumações (tira uma foto).

Novos Tempos: a Tua Opinião

Para 2.º e 3.º Ciclo. Só precisam de um gravador (pode ser do telemóvel, por exemplo com uma aplicação de mensagens instantâneas como WhatsApp, Telegram ou Signal). Grava a tua resposta a estas perguntas:

Como é que esta situação (CoViD-19) mudou a tua vida? De que forma?

Gravem as vossas opiniões e enviem-nas para nós.

Beatriz Gaspar, João Cardoso, Margarida André e Magda Pereira, 4 de junho de 2020.